Wij gebruiken cookies om uw ervaring beter te maken. Om te voldoen aan de cookie wetgeving, vragen we uw toestemming om de cookies te plaatsen. Meer informatie.
Top 10 tips bij rug- en nekklachten bij zittend werken
We kennen het allemaal, lange tijd zitten achter een scherm om te Zoomen of werken aan teksten, spreadsheets etc. Er ontstaan ongemakken, beetje hoofdpijn, moeite met concentreren, pijn in de onderrug.
Hoe ontstaat dit?
De zwaarste belasting voor je rug is langdurig zitten. Als je lang zit kantelt je bekken achterwaarts en je onderrug staat bol. In deze situatie ontstaat er een hoge belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijven. Als dit ook gecombineerd wordt met een slechte (bureau)stoel en werktafel/bureau dan is dit het perfecte recept voor allerlei klachten.
Hoe kan ik dit voorkomen?
De eerste twee belangrijkste aandachtspunten zijn de bureaustoel en de werktafel/bureau. Als langdurig gewerkt moet worden is een ergonomische bureaustoel een vereiste, dit in combinatie met een instelbaar bureau.
Tip 1: zorg voor een ergonomische bureaustoel als u lang zittend moet werken
Tip 2: zorg voor een bureau, werktafel die instelbaar is, dit kan handmatig maar tegenwoordig zijn er ook heel betaalbare elektrische oplossingen.
Instellen bureaustoel
Tip 3: Bij een goede zithouding is de zitting van de bureaustoel dusdanig ingesteld dat de bovenbenen horizontaal zijn en de voeten volledig op grond staan (knieën iets lager dan de heupen)
Tip 4: Zorg dat er wat ruimte is tussen de knieholte en de zitting. Dit kunt je controleren door te proberen of er genoeg ruimte is om uw vuist tussen stoel en knieholte te plaatsen.
Tip 5: Zorg nu dat de rugleuning de rug goed ondersteunt. De schouders raken de rugleuning, je hebt het gevoel lichtjes achterover te leunen. Een voorovergebogen houding is uit den boze.
Tip 6: Stel de armleuning zodanig in dat je onderarm en bovenarm in een hoek van 90gr staan.
Tip 7: Beweeg tijdens het zitten met enige regelmaat door bijvoorbeeld even uit te rekken en te draaien. Instellen werktafel, bureau
Tip 8: De bovenkant van het werkblad moet even hoog zijn als de bovenkant van je armleuning.
Tip 9: Verwen uzelf met een zit- stawerkplek. Dit is een werktafel die u elektrisch omhoog of omlaag kunt stellen. Zo werk je afwisselend zittend en staand. Twee vliegen in 1 klap.
Algemeen
Tip 10: Zorg dat je 2 tot 3 per uur even gaat staan. Ga een stukje lopen en doe een korte rek- strekoefening. Tegenwoordig hebben veel smartphones apps die je eraan herinneren dat je even moet gaan staan.
